Dirsek Ağrısı İçin Egzersizler Nelerdir?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Dirsek Ağrısı İçin Egzersizler Nelerdir?

Dirsek ağrısı için egzersizler bu ağrıyı çekenler için oldukça fayda sağlayacak ve hızlıca sağlığınıza kavuşmanıza yardımcı olabilecektir. Dirsek ağrısı rahatsızlığının en sık rastlanan nedenleri arasında spor yaparken veya ters bir hareket nedeniyle oluşan ağrılardır. Eğer dirsek ağrılarınız dayanılamayacak şekilde rahatsız edici ise tabi ki hekime görünmeli ve hekim kontrolünde gerekli tedavi yöntemleri uygulanmalıdır. Ancak dirsek ağrılarınız daha başlangıç halinde ve hafif bir rahatsızlık derecesinde ise işte evde yapabileceğiniz dirsek ağrısı için egzersizler bu ağrılarınızı daha da hafifletebilir hatta yok edebilir.


Dirsek ağrısı için egzersizler

  • Bilek hareketi ile başlanabilir ve kolumuz yere paralel şekilde ve elimiz bileğe göre 90 derece yukarı bakacak şekilde duvara bastırılarak bu işlem 10 kez tekrarlanır ve 3 set halinde yapılır
  • Ön kol Hareketi ile dirseğimizi 90 derece yana bükerek avuç içimizi yukarıya ve aşağıya doğru birkaç saniye aralıklar ile çevrilir ve bu işlem 10 kez tekrarlanarak toplamda yine 3 set uygulanır
  • Dirsek hareketimiz ile avuç içi omza değecek şekilde hareket ettirilir ve bu işlem 10 kez tekrarlanarak toplamda 3 set halinde yapılır
  • Bilek kuvvetlendirme hareketi iki şekilde yapılır. Bilek ekstansiyonu olarak tabir edilen işlem ile Avuç içimiz aşağıya bakacak şekilde bir konserve tutusu veyahut benzer madde tutularak ağırlık kaldırılır ve tekrar eski konuma getirilir bu işlem 10 kez tekrarlanır ve 3 set uygulanmalıdır. İkinci olarak bilek yana dönüş hareketi ile baş parmağımızı üstte tutmak sureti ile kolumuzu yana koyarız ve yine konserve kutusuna benzer bir maddeyi baş parmak yukarı doğru hareket edecek şekilde bileğe fleksiyon işlemi yapılır. Tekrar kolu eski konuma getiririz ve önemli olan bu işlem esnasında kolumuzu sabit tutmalıyız bu işlemi 10 kez tekrarlar ve yine 3 set halinde uygularız.
Uygulanan bu dirsek ağrısı için egzersizler dirsek ağrısında kuvvet ve esneklik kazandırması yönünden etkilidir. Ağrılarımızı azaltarak hareketi arttırır ve daha dinç tutar ve bu egzersizler doğru öğrenerek yaptığımız takdirde kemikleri asla aşındırmaz bilhassa güçlenmesine yardımcı olur.

Dirsek Ağrısı İçin Egzersizler Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Güncel

Kol Dirsek Ağrısı Nasıl Geçer?

Kol Dirsek Ağrısı Nasıl Geçer?

Güncel

İt Dirseği Neden Olur?

İt Dirseği Neden Olur?

Dirsek ve Bilek Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Dirsek ve Bilek Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Dirsek ve bilek ağrısı, sıklıkla karşılaşılan bir durumdur. Bu durumdan şikâyetçi olan hastaların çoğu masa başında uzun süreli olarak iş yapanlar bilgisayar tel[...]

Dirsek Kemiğinin Özellikleri

Dirsek Kemiğinin Özellikleri

Dirsek kemiği, Ön kolda döner kemiğin iç yanında olan kemiğe denir. Alt ve üst iki uç kemiği vardır ve bu uçların arasında uzanan bir gövdesi vardır. Üst ucu ile k[...]

Tenisçi Dirseği Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Tenisçi Dirseği Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Tenisçi Dirseği Ameliyatı; bu rahatsızlık türü özellikle tenis oyuncularında ortaya çıkmasından dolayı tenisçi dirseği rahatsızlığı olarak bilinmektedir. Tenisç[...]

Dirsek Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Dirsek Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Dirsek ağrısı: Genellikle ev hanımlarında görülen dirsek ağrısı çoğu kişinin de karşılaşmış olduğu bir durumdur. Çeşitli nedenlerden ile meydana gelen dirsek a[...]

Dirsek Eklemi Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Dirsek Eklemi Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Dirsek eklemi ağrısı, sürekli oluşan hastalıktır. Kişinin ağır travma, kaza geçirmesiyle dirsek bölgesinde ağrı oluşur. Dirsek hassas organ olduğu için en küçük[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6