Tenisçi Dirseği Egzersizleri Nelerdir?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Tenisçi Dirseği Egzersizleri Nelerdir?

Tenisçi dirseği egzersizleri bu rahatsızlıkta oldukça etkili ve çoğunlukla sağlığa kavuşmanıza yardımcı olacak olan yöntemlerdir. Ancak ağrılarınız ciddi derecede rahatsızlık verecek duruma gelmiş ise bu egzersizler yetersiz kalabilir ve bunun için hekiminize görünmelisiniz.


Evde yapılabilecek tenisçi dirseği egzersizleri

  • İlk olarak bilek hareketini anlatalım. Bilek hareketi ile omuz, dirsek ve el bileği aynı hizada yere doksan derecelik açıyla duvara uzatılır ve avuç içi ile el bileğe göre yukarı bakacak şekilde duvara bastırılır. Bu hareket 10 kez tekrarlanır ve toplamda bu egzersiz 3 set uygulanır.
  • Ön kol hareketini anlatalım. Ön kol hareketi ile dirseğinizi doksan derecelik açıyla büküp yana koymalı ve avuç içi sırasıyla aşağıya ve yukarıya beşer saniyelik aralıklarla çevrilir. Bu hareket on kez tekrarlanır ve toplamda yine 3 set uygulanır.
  • Sırada dirsek hareketi var. Dirsek hareketi ile dirsek fleksiyonu yaparken avuç içi omza değdirilmeli ardından tekrar aynı konumuna getirilmelidir. Bu hareket de yine 10 kez tekrarlanır ve toplamda 3 set uygulanır.
  • Şimdi üç aşamada gerçekleşen bilek kuvvetlendirme hareketini anlatalım. Biraz üşendirici gelebilir üç aşama diye başlamamız size ancak oldukça basittir gözünüzde büyütmeyin. İlk olarak bilek fleksiyonu olan hareketi anlatmakla başlayalım. Bilek fleksiyonu ile ortalama 750 gram ile 1 kilogram arasındaki bir maddeyi avuç içi yukarı gelecek şekilde tutulur ardından ikinci aşama olan bilek ekstansiyonu uygulanır bu da şu şekilde yapılır. Avuç içiniz aşağıya bakacak şekilde seçmiş olduğunuz 750 gram ile 1 kilogram arasındaki maddeyi yavaşça kaldırınız ve tekrar eski pozisyonuna getiriniz bu hareketi 10 kez tekrarlayarak toplamda 3 set halinde uygulayınız. Son aşama yani üçüncü aşama ile bilek yana dönüş hareketini uygulayın Bilek yana dönüş hareketinde baş parmağınız üstte kalmak suretiyle kolunuzu yana koyunuz ve seçmiş olduğunuz 750 gram ile 1 kilogram arasındaki maddeyi baş parmağınız yukarı gelecek şekilde bileğe fleksiyon yaptırınız ve tekrar eski haline getiriniz. Bu hareketi yine 10 kez tekrarlayarak toplamda 3 set uygulayınız.
  • Pronasyon ve supinasyon olarak tabir edilen hareket ile dirsek 90 derecelik konumdayken seçtiğiniz ağırlık elinizde tutulur ve bileğiniz yavaşça yukarı ve aşağıya çevrilir. Bu hareketi de 10 kez tekrarlayarak toplamda 3 set uygulayınız.
Tenisçi dirseği egzersizleri oldukça faydalı egzersizlerdir. Lütfen bu rahatsızlığı yaşayan kişiler egzersiz süresince sabırlı ve dikkatli olun. Unutmayın egzersizler bilinçli olarak yapılmalıdır. Hangi hareketin ne işe yaradığını bilmeniz sizin için daha faydalı olacaktır.

Tenisçi Dirseği Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Sol Dirsek Ağrısı Tedavisi

Sol Dirsek Ağrısı Tedavisi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Dirsek Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Dirsek Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Dirsek İçi Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Dirsek İçi Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Dirsek Tendon Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Dirsek Tendon Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Tenisçi Dirseği Belirtileri

Tenisçi Dirseği Belirtileri

Dirsek Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Dirsek Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Tenisçi Dirseği Egzersizleri Nelerdir?

Tenisçi Dirseği Egzersizleri Nelerdir?

Güncel

Dirsek Ağrısına Ne İyi Gelir?

Dirsek Ağrısına Ne İyi Gelir?

Güncel

Bacak Dirsek Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Dirsek Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Tenisçi Dirseği Bitkisel Tedavi

Tenisçi Dirseği Bitkisel Tedavi

Tenisçi dirseği bitkisel tedavi, oldukça faydalı bir yöntem olan bitkisel tedavi yöntemleri vücutta oluşmuş olan rahatsızlıkların tedavisi amacıyla kullanılmakta oldu[...]

Gözde Çıkan İt Dirseği Nasıl Geçer?

Gözde Çıkan İt Dirseği Nasıl Geçer?

Gözde çıkan it dirseği nasıl geçer, sorusuna çok basit ve kolay cevaplar bulunmaktadır. Gözde meydana gelen bu rahatsızlık bir gün içerisinde oluşabilir. Bir diğer a[...]

Dirsek Kemiği Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Dirsek Kemiği Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Dirsek Kemiği Ağrısı, İnsan iskeletinin hareketini kolaylaştıran dirsekler; El, kol ve omuz bölgesindeki çalışmaları oldukça kolaylaştıran bir iskelet yapısıdır. [...]

Kol Dirsek Ağrısı Nasıl Geçer?

Kol Dirsek Ağrısı Nasıl Geçer?

Kol Dirsek Ağrısı Nasıl Geçer, Kol ve dirsek ağrısına neden olan en büyük faktör, dirsek bölgesinde bulunan tendonların ve kasların zorlanması sonucu oluşan rahats�[...]

Diz ve Dirsek Ağrıları Belirtileri ve Tedavisi

Diz ve Dirsek Ağrıları Belirtileri ve Tedavisi

Diz ve Dirsek ağrıları, vücudun en çok kullanıldığı yer diz ve dirsek bölgesidir. Sürekli yaşanan rahatsızlıktır. Kişinin rahat hareket etmesini sağlar. Dirsek ve [...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6