Vücut Geliştirme Dirsek Ağrısı Vücut geliştirme egzersizleri yaparken en çok dikkat edilmesi gereken bölgelerden biri dirseklerdir. Özellikle vücudun kaldıramayacağı ağırlıklarda idman yapılması, dirseklere aşırı yük binmesine sebep olarak dirsek ağrılarına veya dirsek çıkmasına neden olabilir. Bu nedenle vücut geliştirme dirsek ağrısını önlemek için gerekli önlemler alınmalı ve dirsekler koruma altına alınarak egzersiz hareketlerine başlanmalıdır. Vücut geliştirme hareketlerinden dirseklere ağırlık veren ve dirseklerin ağrımasına neden olan hareketlerden biri ağırlık kaldırma ve bilek güreşidir. Vücut geliştirme hareketlerini uygularken cardio çalışmak ve desteği dirseklerden almak, egzersiz sonrasında dirsek ağrılarına yol açabilir. Vücut egzersiz hareketlerini yaparken ağrıyı hissetmeyebilirsiniz. Ancak, terin soğuması ile birlikte dirsek ağrıları başlayabilir. Vücut geliştirme hareketlerini uygularken ani hareketler dirsek ağrısına neden olabilir. Bu nedenle ani hareketlerden kaçınarak, hareketler arasında hızlı geçişlerden sakının. Vücut geliştirme hareketlerinin dirsek ağrısına neden olmasının bir diğer nedeni ise dirseklerin konumunu doğru açılarda tutmamaktır. Bu nedenle dirsekler birbirine paralel bir şekilde konumlanmalıdır. Vücut Geliştirme Dirsek Ağrısı İçin Gerekli Önlemler Nelerdir? Vücut geliştirme hareketlerinde dirseklere aşırı ağırlık verilmesi, dirseklerde hasara yol açabildiğinden dolayı kişi, taşıyabileceğinden fazla yük alarak egzersiz hareketlerini yapmaktan kaçınmalıdır. Vücut geliştirme hareketlerini yaparken dirseklere koruyucu bantlar takarak, ağırlığı çok fazla dirseklere vermemeli ve taşıyabileceği ağırlıkta yük taşımalıdır. Vücut geliştirme dirsek ağrısı, vücut egzersizlerinde en sık karşılaşılan sakatlanmalar arasında yer alır. Bu nedenle, idman sonrasında dirseklere yağlı krem veya kas gevşetici krem sürerek, dirsek üzerinde bulunan kaslar gevşetilerek rahatlatılmalıdır. Vücut geliştirme dirsek ağrısı nedeniyle dirseğinizi kaldırmakta zorlanabilirsiniz. Bu nedenle, evde bir buz parçasını bir torbaya koyarak her beş dakikada bir dirseğinize tutmanız, dirsek ağrınızı hafifletecektir. Vücut geliştirme hareketlerine başlamadan önce ısınma hareketleri yapmanız, dirseklere birden yüklenmenizi engeller. Ancak, ısınma hareketlerini yapmadan hemen cardio çalışmanız ve ağırlığı dirseklere vermeniz, vücut geliştirme egzersizleri sonrasında şiddetli dirsek ağrılarına neden olabilir. Bu gibi durumlarda mutlaka uzman bir doktora başvurulması gerekmektedir. Dirsek Ağrısını Önlemek İçin Uygulanabilecek Ekstra Yöntemler Dirsek ağrısını önlemek için aşağıdaki yöntemler de uygulanabilir:
|
Hiranur
24 Temmuz 2024 ÇarşambaDirsek ağrısını önlemek için hangi koruyucu bantları kullanmalıyım? Egzersiz öncesinde yeterince esneme hareketi yapmadığımda dirsek ağrısımın artması normal mi? Ayrıca, ağırlık çalışmaları sırasında dirseklerime neden bu kadar fazla yük biniyor olabilir?
Cevap yazAdmin
24 Temmuz 2024 ÇarşambaHiranur Hanım, dirsek ağrısını önlemek için genellikle sporcuların kullandığı elastik bantlar veya dirsek destekleri kullanabilirsiniz. Bu bantlar, eklem stabilitesini artırır ve ağrıyı azaltabilir. Egzersiz öncesinde yeterince esneme hareketi yapmadığınızda dirsek ağrısınızın artması normaldir, çünkü kaslarınız ve eklemleriniz yeterince hazırlanmadığı için aşırı yüklenme olabilir.
Ağırlık çalışmaları sırasında dirseklerinize fazla yük binmesinin birkaç nedeni olabilir. Yanlış teknik kullanma, ağırlıkları çok hızlı veya kontrolsüz şekilde kaldırma ve dirseklerinizi gereğinden fazla zorlama gibi faktörler bu duruma sebep olabilir. Doğru tekniklerle ve uygun ağırlıkla çalışmak, ayrıca esneme ve güçlendirme egzersizlerini ihmal etmemek bu sorunu azaltabilir. Bir spor uzmanı veya fizyoterapistten yardım almak da faydalı olabilir.